Yogabolster: hva er det, og hvordan bruker du den?

En yogabolster er en fast, avlang pute som støtter kroppen i rolige og liggende stillinger. Du legger den under knærne, langs ryggen eller under overkroppen, slik at du kan bli liggende lenge uten å bruke krefter på å holde stillingen. Bolstere brukes vanligvis i restorativ yoga, i yoga for gravide og i Iyengar, men kan være et nyttig hjelpemiddel i hvilken som helst økt.

Hva er en yogabolster?

En bolster er større og fastere enn en vanlig pute. Den skal holde formen når du legger vekten din på den, og samtidig være myk nok til at du kan slappe av. De fleste er enten runde eller rektangulære, og fylt med fiber, bomull eller bokhvete.

Poenget er ikke å komme dypere inn i en stilling med kraft. Bolsteren løfter gulvet opp til deg, slik at kroppen får hvile der den er.

Hvordan bruker du en bolster?

Her er fire vanlige måter å bruke den på:

1. Under knærne i hvilestillingen. Noen yogier liker å legge bolsteren under knærne eller ryggen i savasana for ekstra komfort.
2. Langs ryggen. Legg bolsteren på langs, sett deg foran den og legg deg bakover. Det kan være en komfortabel måte å åpne brystet på og hjelpe deg med å fokusere på pusten.
3. Under overkroppen. I barnets stilling kan du legge bolsteren mellom knærne og hvile mage, bryst og hode på den.
4. Som sete. Sitter du i skredderstilling, kan du sitte på kanten av bolsteren for å få hoftene litt høyere enn knærne.

Tommelfingerregel: Kjenner du at du må holde igjen eller spenne deg for å bli i en rolig stilling, trenger du mer støtte. Legg til en bolster, en blokk eller et teppe til du kan slippe helt taket.

Er du gravid, eller har du en skade eller smerter, bør du snakke med lege, jordmor eller en yogalærer med erfaring på området om hvilke stillinger som passer for deg.

Rund eller rektangulær bolster?

En rund bolster er høyest på midten og gir mest løft. Den tradisjonelle runde formen gir deg muligheten til å gå dypere inn i strekken, og den passer godt under knær og rygg.

En rektangulær bolster er flatere og ligger stødig. Den er enklere å ligge på langs med hele ryggen, og gir et lavere løft.

Vi fører Manduka Round Bolster - Thunder til 1.490,00 kr. Det er en lett, klassisk, rund bolster fylt med 30 % resirkulert fiberfyll, som gir myk polstring og middels støtte. Den finnes også i Midnight.

Bolster, meditasjonspute eller yogablokk: hva er forskjellen?

De tre hjelpemidlene overlapper litt, men er laget for hver sin jobb:

Meditasjonsputen fra Manduka har tosidig støtte: den ene siden er fylt med resirkulert bomull og polyester, den andre med økologisk bokhvete. Yogablokken Lean er laget av kork, veier 0,5 kg og måler 22 cm x 7 cm x 11 cm.

Skal du først og fremst sitte og meditere, er puten det riktige valget. Vi har samlet rådene våre i Fem enkle tips til meditasjon.

Hva bør du se etter når du kjøper bolster?

• Fasthet. Myk polstring er behagelig å ligge på, fast fyll gir mer løft. Middels støtte passer de fleste.
• Form. Rund for mest løft, rektangulær for en flat og stødig flate.
• Vekt. En lett bolster er enklere å flytte på underveis i økten.
• Stell. Sjekk om trekket kan tas av og vaskes før du bestemmer deg.

Trenger du bolster som nybegynner?

Nei, du trenger ikke bolster for å komme i gang. En matte er nok til de første øktene, og et sammenrullet teppe eller en fast sofapute kan gjøre noe av den samme jobben hjemme.

Bolsteren kommer til sin rett når du gjør rolige former for yoga jevnlig, eller når du vil ha en fast avslutning på økten der du ligger lenge i ro. Lurer du på hvilken form som passer deg, kan du lese Hvilken yogatrening passer best for deg?

Vår anbefaling: Start med matten. Merker du at du liker de rolige øktene best, er en rund bolster det første hjelpemiddelet vi ville lagt til. Resten av hjelpemidlene våre finner du under Yogautstyr.

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på en bolster og en meditasjonspute?

En bolster er lang og laget for å støtte kroppen når du ligger eller hviler. En meditasjonspute er mindre og høyere, og laget for å sitte på.

Kan jeg bruke en vanlig pute i stedet for bolster?

Til å prøve deg fram, ja. En vanlig pute er mykere og faller sammen under vekten din, så den gir mindre løft og mindre stødig støtte enn en bolster.

Hvilke yogaformer bruker bolster?

Bolstere brukes vanligvis i restorativ yoga, i yoga for gravide og i Iyengar. De er også nyttige i stillinger knyttet til meditasjon og hvile.

Hvor legger jeg bolsteren i savasana?

De fleste legger den på tvers under knærne. Prøv deg fram, og velg den plasseringen der du ligger helt i ro uten å spenne deg.