Hvordan sitter du på en meditasjonspute?
Sett deg på den fremre delen av meditasjonsputen, slik at hoftene kommer litt høyere enn knærne. Kryss beina løst foran deg, eller sitt på knærne med puten mellom leggene. Da er det lettere å sitte oppreist med rolige skuldre, uten å måtte holde stillingen med kraft.
Hvorfor sitte på en meditasjonspute?
Sitter du rett på gulvet med kryssede bein, havner knærne ofte høyere enn hoftene, og ryggen runder seg. En pute løfter bekkenet litt, slik at du lettere finner en oppreist og stabil stilling. Mange opplever at de da kan sitte litt lenger uten å måtte flytte seg hele tiden.
Hvordan setter du deg på puten, steg for steg?
- Legg puten på en yogamatte eller et teppe, så knær og ankler ligger mykt.
- Sett deg på den fremre tredjedelen av puten, ikke midt på.
- La knærne synke ned mot underlaget. De bør ligge lavere enn hoftene.
- Finn sittebeina og la bekkenet vippe lett fremover, så ryggen kan rette seg ut av seg selv.
- Senk skuldrene, legg hendene på lårene og slipp haken litt ned.
Tommelfingerregel: er knærne høyere enn hoftene, sitter du for lavt. Prøv en høyere pute eller legg et brettet teppe under.
Hvilke sittestillinger kan du bruke?
| Stilling | Slik gjør du | Passer for deg som |
|---|---|---|
| Løst kryssede bein | Sitt på forkanten av puten, kryss leggene foran deg og la knærne synke ned. | Er vant til å sitte på gulvet |
| Burmesisk stilling | Begge leggene ligger på gulvet foran hverandre, uten å krysse. | Synes kryssede bein blir trangt |
| Knestående med pute | Sitt på knærne med puten på høykant mellom leggene. | Vil ha en stabil og oppreist stilling |
| På stol | Sitt på forkanten av stolen med føttene flatt i gulvet. | Ikke kan eller vil sitte på gulvet |
Alle fire er gode stillinger å meditere i. Det viktigste er at du kan sitte stille og oppreist uten å kjempe mot kroppen.
Hvor høy bør meditasjonsputen være?
Det kommer an på hvor smidig du er i hofter og knær. Er du stiv, trenger du en høyere pute. Er du vant til å sitte på gulvet, holder det ofte med en lavere.
Manduka Meditasjonspute har to sider med ulikt fyll: den ene er fylt med resirkulert bomull og polyester, den andre med økologisk bokhvete. Bokhvete former seg etter deg og gir et fastere sete, mens bomullssiden er mykere. Prøv begge og se hva som kjennes best.
Hva gjør du hvis det fortsatt er ukomfortabelt?
- Legg et brettet teppe eller en bolster under knærne så de får støtte.
- Bytt side på hvilket bein som ligger foran, fra økt til økt.
- Start med korte økter på fem til ti minutter, og øk etter hvert.
- Velg stol. Det er en helt grei måte å meditere på.
Kjenner du smerter i knær, hofter eller rygg, juster stillingen eller bruk stol, og snakk med lege eller fysioterapeut hvis det ikke går over.
Vår anbefaling
Manduka Meditasjonspute - Grå (1.199,00 kr) gir deg to sider å velge mellom, og trekket i eQua mikrofiber kan tas av og vaskes. Innerputen er OEKO-TEX-sertifisert. Vil du ha støtte under knærne også, passer Manduka Lean Bolster - Thunder (1.299,00 kr) godt sammen med den. Se mer i Yogautstyr.
Er du ny i meditasjon, kan du lese Fem enkle tips til meditasjon. Skal du også i gang med yoga, er Starte med yoga? Her er fem tips et godt sted å begynne.
Ofte stilte spørsmål
Hvor på meditasjonsputen skal jeg sitte?
På den fremre delen, slik at hoftene kommer høyere enn knærne og bekkenet kan vippe lett fremover.
Er bokhvete eller bomull best i en meditasjonspute?
Bokhvete gir et fastere sete som former seg etter deg. Bomull er mykere. Mange liker å kunne velge, derfor har noen puter begge deler.
Kan jeg bruke en vanlig pute?
Du kan begynne med en fast sofapute eller et brettet teppe. En meditasjonspute er fastere og holder formen bedre over tid.
Hvor lenge bør jeg sitte?
Start med fem til ti minutter. Det er bedre å sitte kort og ofte enn lenge og sjelden.
Hvordan vasker jeg en meditasjonspute?
På Manduka Meditasjonspute tar du av det ytre mikrofibertrekket og vasker det kaldt med like farger. Tøymykner anbefales ikke.
